Feküdjön a hátára, térd hajlítva, talp a padlón. Emelje a medencét, amíg a válltól a térdig egy vonal — ne nyomja a derékot túlzottan.
Annyi ismétlés, amennyi tiszta. Ha a derék jelez, csökkentse a magasságot vagy hagyja ki. A húsz perc többi része lehet járás és falnak dőlő karhajlítás.
Este is megcsinálható. Nem edzőtermi ígéret, nem gyógyítás.