A szék háttámlája kapaszkodó, nem súlyzó. Álljon mögé, fogja meg, guggoljon addig, amíg a térd stabil és a sarok lent marad.
Annyi ismétlés, amennyi tiszta. Ha a térd befelé dől vagy fáj, álljon meg. A padlón lévő többi mozdulat — csípőemelés, falnak dőlés — maradhat; ez a guggolás kimaradhat.
Nem edzésterv. Egy ismert mozdulat a húsz percből.