Az otthoni nyújtás egy mozdulat a padlón. Nem edzésterv, és nem a húszperces sor újabb darabja.
Üljön a szőnyegre, nyújtsa előre az egyik lábat, és hajoljon csak addig, amíg az nem fáj. Aztán cseréljen. Ha a térd vagy a derék belenyilall, álljon meg.
A guggolás és a csípőemelés külön jegyzet. Ha a fájdalom másnap is megvan, ne ismételje.